肩膀、頭部
淺坐在椅子約1/3位置，兩手往后抓住椅背，直到感覺(jué)伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往后挺起，保持約5秒鐘 。
文章插圖
和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣 。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側(cè)，重心也放在傾斜側(cè) 。感覺(jué)抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒 。換邊再做一次 。
腰部、背部
淺坐在椅子約1/3位置，挺胸，背挺直，將右腳翹起 。左手腕靠近右邊的膝蓋往旁邊施力，邊吐氣邊將上半身扭轉(zhuǎn)至右邊，頭也盡量往右轉(zhuǎn) 。右手抓住椅背，伸展感更加倍 。換邊再做一次 。
使用腰部肌肉的超級(jí)腹部呼吸苗條術(shù)，絕對(duì)讓你盡快脫離小腹婆行列!最貼緊瓶口，手握瓶身，大口深呼吸后對(duì)瓶?jī)?nèi)連續(xù)發(fā)出“啊”音，持續(xù)1分鐘，聲音只要約能讓手感到瓶身的震動(dòng)即可 。同時(shí)一手放在腹部，檢查腹部是否用力 。
腿部
椅子只做一半，左側(cè)屁股懸空 。右手抓住空出來(lái)的椅面，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲 。慢慢的吐氣，感覺(jué)到大腿前部和腳踝都在伸展 。換邊再做一次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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