金剛魚式 。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉 。動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣 。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十 。
文章插圖
貓伸展式 。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作 。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹 。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起 。
牛面式 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 白領(lǐng)族下班操
- 辦公室瑜伽 OL瘦身全解析
- 白領(lǐng)男性輕松健身
- 白領(lǐng)男性的健身形體操
- 白領(lǐng)背部鍛煉十技巧
- 都市白領(lǐng)男士健身形體操
- 白領(lǐng)辦公室簡(jiǎn)單動(dòng)作巧健身
- 白領(lǐng)女性可隨時(shí)隨地健身
- 瑜伽手腳操解決加班疲勞
- 活動(dòng)你的脊椎——辦公室脊椎保健操