“白領”是一個令人羨慕的字眼 ， 它代表了一定的身份、地位、收入、生活質(zhì)量、工作環(huán)境……然而長期的工作壓力和心理疲憊讓很多白領出現(xiàn)了身體的不適合、心理的壓抑 ， 于是越來越多的白領開始逃離都市的浮躁 ， 追捧“慢生活” ， 轉(zhuǎn)向瑜伽尋求安寧 。

文章插圖
我們享受健康的生活理念卻沒有時間 ， 我們需要一種隨時隨地的 ， 方便快捷的辦公室瑜伽 。利用桌子、椅子 ， 以及喝一杯茶的時間 ， 就能心隨氣息而動 ， 神隨自然而清 ， 就可以享受輕松、寧靜、和諧、舒適……
辦公室瑜伽為白領塑身 ， 緩解肌肉酸痛 ， 這里 ， 我們向辦公室MM推薦的5種體位法 ， 是針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀 ， 同時還可以塑造完美身段 。
椅子雙角式
做法：1.雙腳分開約1米寬 ， 吸氣 ， 兩臂放在下背部 ， 十指交叉 。
2.彎腰 ， 雙臂向前上方舉起 ， 雙手放到椅背上 ， 均勻呼吸 。
3.保持這個姿勢30秒鐘后 ， 慢慢還原 。
4.閉上雙眼 ， 均勻呼吸 ， 全身放松30秒鐘 。重復整個功法3-5次 。
功效、雙腿 ， 補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法 ， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用 。
頸部體位法
做法：1.坐在椅子上 ， 上體正直 ， 雙手自然放在大腿上 。
2.頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展 。做2次 。
3.頸部放松 ， 頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周 。做3次 。
4.頸部直立 ， 慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上 ， 保持5次均勻呼吸 ， 慢慢還原 。換右側(cè)再做1遍 ， 左、右側(cè)各做2次 。
功效、頸、肩 ， 可治療頸椎病、肩周炎 。
單腿背部伸展式
做法：1.坐在椅子上 ， 上身正直 。
2.左腿彎曲 ， 左腳放到右大腿根部 ， 腳心朝上 ， 成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上) ， 右小腿與地面垂直 。
3.吸氣 ， 雙手向上伸展 。呼氣 ， 低頭 ， 雙手向前伸展 。
4.盡量將雙手手心放在地上 ， 吸氣 ， 抬頭 。呼氣 ， 頭部放松低下 ， 上身放在右大腿上 ， 保持5-10次均勻呼吸 ， 還原 。換另一側(cè)重復 ， 雙側(cè)各做3次 。
功效 ， 可改善消化系統(tǒng)功能 ， 調(diào)理腸胃 ， 同時使背部得到鍛煉和加強 。
椅子蹲式
做法：1.站在椅子后 ， 雙手扶椅背 ， 雙腳分開約80厘米 ， 兩腳尖指向外側(cè) 。
2.吸氣 ， 雙腳跟慢慢抬起 ， 腳尖踮地 。
3.呼氣 ， 雙膝彎曲 ， 上身下降 。
4.雙大腿與地面平行后 ， 保持姿勢 ， 4次正常呼吸后 ， 吸氣還原 。重復3次 。
功效、雙腳、雙膝和子宮肌肉 ， 對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用 。
站立舞姿式
做法：1.站在椅子后 ， 左手扶住椅背 。彎曲右腿 ， 吸氣 ， 右手抓右踝 。
2.呼氣 ， 上身慢慢下降 ， 抬頭 ， 右手用力拉右腿向上伸展 ， 正常呼吸5-10次后 ， 慢慢還原 。換另一側(cè)重復 ， 雙側(cè)各做2次 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 簡單辦公室健身操
• 午休十分鐘教你舒緩操六式
• 空調(diào)制冷結(jié)霜怎么回事
• 羊毛大衣可以機洗嗎
• 雪媚娘常溫下可以放多久
• 辦公室里也要防曬
• 白領脊椎瑜伽
• 午休辦公室里的運動
• 辦公室健身大有學問
• 辦公室美體運動