在白領(lǐng)階層當(dāng)中 ， 有些男性職員因平時不注意運動 ， 飽餐過頻 ， 故腹部脂肪逐日囤積 ， 形成了惹人注目的“啤酒肚” 。
有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài) 。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方 ， 推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操 。

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只要抽空一天做15分鐘 ， 堅持約一個月的話 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失 ， 一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來 。
俯臥撐運動A ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動BA相同 ， 只不過為加大鍛煉的強度 ， 將雙足架在桌子上 。伸直雙腿 。緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌勁 。
下蹲運動 ， 約與肩同寬 ， 腿尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復(fù)原 ， 注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
曲膝運動、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿拼攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復(fù)原 。

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