四、訓(xùn)練過量的診治
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù) ， 說明訓(xùn)練過量了 ， 典型的癥狀是常感疲乏 ， 容易發(fā)怒 ， 睡眠不好 ， 胃鹵不好 ， 關(guān)節(jié)疼痛 ， 頭痛惡心 ， 無精打采 。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓(xùn)練熱情 ， 使你不能全力以赴 。貪戀健身房是這種癥狀的前兆 。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁 ， 則診治的唯一良方是徹底離開健身房 ， 直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止 。當(dāng)然 ， 不碰這個壁更好 。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時 ， 要對訓(xùn)練計劃進(jìn)行分析 ， 并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容 ， 要么減少訓(xùn)練密度 ， 要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度 。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時 ， 一定要堅持采用新的訓(xùn)練計劃 ， 徹底拋棄舊的訓(xùn)練計劃 。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的 。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復(fù) ， 神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復(fù) ， 同時還會分泌生長激素 。

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