四、塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸 ， 中縫和厚度等原因外 ， 還有幾個(gè)直觀原因 ， 胸肌寬闊度不夠 ， 尤其是下外側(cè)緣狹小 ， 下胸過分下墜或發(fā)達(dá)度不夠;常態(tài)下整體輪廓不夠清晰 。
胸肌寬闊度的改進(jìn) ， 杠鈴平臥推舉要寬握 ， 開始也許不太習(xí)慣 ， 但很快就能適應(yīng) ， 握距越寬 ， 對(duì)胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng) ， 能使胸肌充分打開 ， 拉伸 。
下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置 ， 使之*近下胸部 ， 做啞鈴臥推時(shí)可刻意使起落位置偏下 ， 仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣 。另外 ， 架空俯臥撐對(duì)改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用;手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置 ， 背上可加一定重量 。
下胸過分下墜者 ， 若不是肥胖原因 ， 則主要是下斜臥推做得過多造成的 。下斜臥推的優(yōu)點(diǎn)是能夠迅速發(fā)達(dá)下胸部 ， 缺點(diǎn)是常態(tài)站立時(shí)下胸過于下墜 。因此這個(gè)動(dòng)作不可過度使用
為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度 ， 可采用下列技巧：
1.在每組動(dòng)作的間隙穿插造型訓(xùn)練 ， 以下面夾胸和展胸部為主因?yàn)橐唤M器械練習(xí)后胸肌已全面充血 ， 輪廓顯露 ， 此時(shí)做造型緊肌肉 ， 可使胸部輪廓更突出 。對(duì)整個(gè)線條有強(qiáng)化作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 中年男士該如何健身增肌
• 全面增肌的小竅門
• 男性怎樣快速增肌
• 中年男性增肌健身計(jì)劃書
• 社區(qū)器械 也能讓你增肌
• 健身計(jì)劃 練就勇士身材
• 男人五招塑造性感腹肌
• 五招 鍛造性感腹肌
• 告別器械 照樣練出漂亮肌肉
• 男人完美背部 塑造新看點(diǎn)