十大飽腹感食物之首是蘋果，另外還有紅薯、雞蛋、杏仁、燕麥片、三文魚、土豆、酸奶、玉米、山藥 。蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，食用后能緩解饑餓增加飽腹感 。土豆富含維生素和纖維素，食用后也會讓人感到一種飽腹感 。
1、蘋果蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，食用后能緩解饑餓，產(chǎn)生飽腹感，還能調(diào)節(jié)血糖水平 。
2、紅薯紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的時間更長，延長飽腹感 。
3、雞蛋研究表明，早餐時食用1～2個雞蛋，能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感 。
4、杏仁有饑餓感時，可以食用適量的杏仁，杏仁能增加飽腹感，杏仁最好選擇原味的 。
5、燕麥片燕麥片富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維他命以及多種礦物質(zhì)，早上食用一份燕麥片能讓飽腹感更持久 。
6、三文魚三文魚中含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一種天然的食欲抑制劑，能減緩消化的速度，增加飽腹感，
7、土豆土豆中含有豐富的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感 。
8、酸奶酸奶中含有蛋白質(zhì)，食用后能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，還能維持血糖平衡 。
9、玉米玉米的營養(yǎng)價值高，含有大量膳食纖維，適量食用能促進腸胃消化，還能增加飽腹感 。
10、山藥山藥的碳水化合物含量相當高，可以用來代替主食，有很強的飽腹感 。

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