健身教練為消瘦男子設(shè)計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù) ， 切記量力而行 。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定 ， 向下放時要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右 ， 推的動作要連貫 ， 別停 。

文章插圖
B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右 ， 肩膀和胳膊向內(nèi)收緊 ， 雙臂向上伸直 ， 啞鈴的尾部貼在一起 ， 維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎 ， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上 ， 再提起啞鈴 ， 注意左右臂保持平衡 。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些 ， 上身可以略微后傾 ， 向下拉手柄時注意胸部前壓 。
D、彎身劃船可不是練劃船機 ， 還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上 ， 面朝前 ， 背要直 ， 另一只手握好啞鈴 ， 慢慢拉到腰旁 ， 維持2秒 ， 再慢慢放下 。
E、負(fù)重收腹躺在墊子上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手持啞鈴并放在胸前 ， 頭要離地 。然后自然地提起頭和肩 ， 讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張 ， 可以用舌頭頂著上腭 ， 用鼻子呼吸 。
食法秘籍

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