美國達拉斯德克薩斯大學西南醫(yī)學中心的一項調(diào)查也指出 ， 桑拿天跑步運動效果大打折扣 。一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的天氣里 ， 不超過兩個半小時就能跑完全程 ， 但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5% 。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小 ， 體力消耗也會減小 。而夏天 ， 空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多 ， 人在運動時由于呼吸急促 ， 吸入到體內(nèi)的污染物就會變多 ， 對肺極為不好 。對此 ， 科維倫特建議 ， 在溫度高、濕氣重的天氣里 ， 最好不要在戶外進行長時間的有氧運動 。

文章插圖
桑拿天悶熱潮濕 ， 人們稍一活動就會汗流浹背 ， 這時體育運動似乎也變成了一種“折磨” 。然而 ， 對于一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說 ， 天氣不會成為阻礙他們運動的因素 。此時 ， 可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式 ， 會使鍛煉效果更加明顯 。美國《新聞周刊》曾撰文指出 ， 無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險 ， 對人體健康的益處多多 。以下就為您推薦幾種 。
抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走 ， 為保持平衡 ， 可以用手扶著 。感受這種垂直中軸線的感覺 ， 并計時 。這個練習對脊柱的塑形 ， 改善形體具有很好的效果 。
四肢鍛煉
平躺 ， 雙臂及雙腿輕輕分開 ， 手心轉(zhuǎn)向天花板 ， 閉眼 ， 做三次深呼吸 ， 全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體 。隨后從腳趾到頭頂 ， 一點點收緊再放松肌肉 ， 仔細地去感受每一個環(huán)節(jié) 。對于肩部和頭部肌肉的運動 ， 要用旋轉(zhuǎn)代替收緊 。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習 ， 具有很強的放松性 ， 還能緩解緊張情緒 。

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