直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背 。

文章插圖
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角 。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒 。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì) 。動(dòng)作重復(fù)5次 。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感 。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方 。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部 。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿 。
4.保持30秒；換另一側(cè) 。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡 。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方 。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部 。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌 。
4.呼吸要自然，保持30秒 。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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