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經(jīng)常坐姿不好的人很容易就會患上職業(yè)病 ， 腰間盤突出就是非常麻煩的一種職業(yè)病 ， 特別是那些整天坐在電腦前的白領(lǐng)或者碼字工人 ， 腰間盤突出癥在他們的身上發(fā)生的幾率變得越來越大 ， 腰間盤突出會給患者帶來很大的痛苦 ， 甚至有的時(shí)候會痛的起不了身 ， 因此造成的問題就非常的大 ， 那么腰間盤突出可以做什么運(yùn)動改善呢？
1、最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí) 。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的 ， 他試了大概一個(gè)月 ， 說是效果還可以 ， 在倒走的時(shí)候 ， 一定要注意身后是否有危險(xiǎn) ， 盡量選擇平坦的小路鍛煉 ， 不要走公路 ， 小心路上的車以及地面上的坑洼 。
2、平躺在地上或者床上 ， 然后雙腳屈撐作為支點(diǎn) ， 頭部和雙手也作為支撐點(diǎn) ， 慢慢地將腰部往上挺起 ， 至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺 ， 反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以 ， 保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間 ， 然后再慢慢地把腰放下 ， 這樣慢慢循環(huán)做幾次 ， 最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做 ， 這樣既能防止腰部受傷 ， 也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置 ， 每天堅(jiān)持做一兩次 。
3、另外一種方法就是與第二種相反 ， 是平地趴在地面或者床上 ， 然后用腹部作為支撐點(diǎn) ， 雙腿和上半身都往上抬起 ， 高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了 ， 效果和第二個(gè)方法差不多 ， 不過比起第二種鍛煉來要吃力一些 。
4、坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子） ， 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種 ， 坐這個(gè)會有助于調(diào)整正確的坐姿 ， 使腰部和胸部處于正確位置 ， 每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳 ， 本人測試過 ， 腰部確實(shí)會舒服一些 。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法 ， 尤其是蛙泳 ， 對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果 。
腰間盤突出可以做什么運(yùn)動改善呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去改善自己的問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識 。其實(shí)面對這樣的疾病 ， 大家都可以在日常的生活中預(yù)防 ， 例如堅(jiān)持正確的坐姿 ， 每天在電腦前坐了一個(gè)小時(shí)就休息十分鐘 ， 適當(dāng)?shù)纳煺棺约旱纳碥| ， 這樣就可以預(yù)防腰間盤突出癥了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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