隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運動的人們，此時已開始制定春季運動計劃 。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任說，初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂 。

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攻略一：
要循序漸進(jìn)、因人而宜，運動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷 。黃光民表示，經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷 。因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷 。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運動強(qiáng)度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜 。
攻略二：
注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00 。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉 。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收 。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒 。
攻略三：
選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持 。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯 。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要 。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去 。
攻略四：
多飲水保持機(jī)體水分 。黃光民說，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性 。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充 。

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