注意事項(xiàng)：首先應(yīng)挺身站穩(wěn) ， 不得借助身體擺動(dòng)的慣性力量來(lái)做助力動(dòng)作 ， 以保證肩肌的最佳訓(xùn)練效果 。另外 ， 在兩臂向上拉起的過(guò)程中 ， 兩肘應(yīng)始終處于高于杠鈴的位置 。
作用：此動(dòng)作主要訓(xùn)練你的三角肌前束 ， 并對(duì)斜方肌與三角肌后束等肌群也有良好的鍛煉效果 。
訓(xùn)練量：做3-5組 ， 每組8-12次 。具體運(yùn)用的重量可在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行;如無(wú)教練指導(dǎo)時(shí) ， 可從較輕的重量開(kāi)始練起 。
拉力器上拉
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)兩腿站立 ， 膝關(guān)節(jié)略屈 ， 兩手手心向上握住拉力器的把手 ， 手臂與肘關(guān)節(jié)保持略屈狀態(tài) ， 兩大比貼緊身體 ， 并停胸收腹;接下來(lái) ， 將意念集中在肱二頭肌上 ， 僅以肱二頭肌的收縮力將拉力器向上拉起至肩前的位置 ， 并停頓約1至2秒鐘;隨后 ， 再在肱二頭肌的有效控制下將拉力器的把手慢慢放下還原 。以上過(guò)程為一個(gè)完整的動(dòng)作 ， 可反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程 。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)不得借用身體擺動(dòng)的慣性力量來(lái)做助力動(dòng)作 ， 以保證肱二頭肌的最佳訓(xùn)練效果 。
作用：此動(dòng)作主要訓(xùn)練你的肱二頭肌 ， 并對(duì)肱三頭肌及前臂肌群也有良好的鍛煉效果 。
訓(xùn)練量：做3-5組 ， 每組8-12次 。力量素質(zhì)較好者可做8-15次一組 ， 具體運(yùn)用的重量與練習(xí)次數(shù)可在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行操作 。
拉力器下壓
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)兩腳開(kāi)立約與肩寬 ， 兩手手心向前握緊拉力器的把手(該把手應(yīng)位于胸部高度) ， 兩臂彎曲 ， 兩臂貼緊身體 ， 收腹并直背;接下來(lái) ， 以肘關(guān)節(jié)為軸并以肱三頭肌發(fā)力將拉力器的把手往下來(lái)至臂直狀態(tài) ， 并停頓1至2秒鐘;隨后 ， 再在肱三頭肌的有效控制下將拉力器的把手慢慢松回至手臂屈于胸前的準(zhǔn)備動(dòng)作 。此上過(guò)程為一個(gè)完整的動(dòng)作 ， 然后可反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程 。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)無(wú)論是正(握)手下拉還是反(握)手下拉拉力器 ， 肘關(guān)節(jié)始終是不動(dòng)的 ， 即不得借用肱三頭肌以外的任何部位來(lái)助力 ， 以保證肱三頭肌的最佳伸展效果 。
作用：此動(dòng)作主要訓(xùn)練你的肱三頭肌 ， 對(duì)你的前臂肌群也有一定的鍛煉效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• eryK Bui健美的幸福
• 大塊頭兒的叫喊與素質(zhì)無(wú)關(guān)
• 為冠心病病人定的健身計(jì)劃
• 參考梅格的鍛煉計(jì)劃
• 針對(duì)五種身型的減肥策略
• 成人駝背的原因有什么
• 手指肚有白點(diǎn)的原因是什么
• 眼球變黃的原因是什么
• 手指發(fā)癢起小水泡的原因是什么
• 防治牙齦炎的方法有哪些