1 把舉重器械歸位 無論任何時候 ， 當(dāng)你使用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時 ， 一定要細(xì)心地將這些器材放回原位 。記住 ， 其他的俱樂部成員是來這里鍛煉身體的 ， 并不是來這里“尋寶” 。你一時的不注意 ， 將給其他人帶來諸多不便 。
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2 不要霸占著任何器械 健身房是公共社區(qū) ， 所有東西都是共享的 。你可以按照計劃有效地進(jìn)行組數(shù)鍛煉 ， 鍛煉—休息—鍛煉 ， 不停重復(fù)這三點一線的動作 。
這里有必要解釋一下何為組數(shù)：組數(shù)的觀念定義在于操作時次數(shù)總和及休息長短的依據(jù) ， 就是說組數(shù)的多寡必須視訓(xùn)練的情形來覺決定 。訓(xùn)練過程中 ， 你應(yīng)該在鍛煉每個身體部位時做幾個動作?每個動作從事幾組?
3 擦掉器械上的汗水 想象一下 ， 當(dāng)你興致勃勃走到某個器械面前準(zhǔn)備大展身手 ， 卻發(fā)現(xiàn)上面滿是上個運動者留下的汗水時 ， 你會是怎樣的反應(yīng)?有點惡心吧!要不你就自己把汗水擦干凈 ， 要不你就轉(zhuǎn)而使用別的器械 。當(dāng)然 ， 你不會希望自己就是這個不幸的家伙 。
為了讓自己和其他人更加舒服地健身 ， 這里給個建議你：如果你運動時揮汗如雨 ， 健身器械上布滿你的汗水 ， 請用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭干凈 。同時 ， 在使用前 ， 你也可以先墊上自己帶的毛巾 ， 避免身體和機器直接接觸 。
但在你做自己的超級組(指連續(xù)使用不同的動作來訓(xùn)練不同的肌群 ， 許多研究顯示此訓(xùn)練法能讓肌群得到更高強度的刺激)鍛煉時 ， 你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械 。
你一個人霸占著幾種器械 ， 是不是有點過分了?當(dāng)你訓(xùn)練另一組肌肉群時 ， 不妨把暫時不用的器械讓給別人用 ， 畢竟這不是你自家的健身房 。
4 學(xué)會限制自己 考慮到心血管系統(tǒng)的承受能力 ， 一般說來 ， 一個人最好只在一種健身器械上運動20到30分鐘 ， 盡量不要超過這個時間限制 。過度運動會讓人感到肌肉酸痛與疲勞 ， 訓(xùn)練熱情消退 ， 食欲不振 ， 睡眠不好 。因此 ， 適當(dāng)運動后 ， 應(yīng)該休息一下 ， 這樣既可以讓身體得到恢復(fù)又可以讓其他人也能從你使用的器械上得益 。
如果身邊沒有人在等候 ， 你當(dāng)然可以安心、自由地繼續(xù)使用 ， 只是不要超過體能極限就好 。如果可以 ， 請在健身器械的預(yù)訂使用名單上填上你的名字 。
5 不要摔舉重器械 雖說健身房不是教堂 ， 但你也有義務(wù)保持這里的清靜 ， 不要無緣無故從高處將舉重器械摔下來 。
雖然一般的鍛煉完全可以在家里進(jìn)行 ， 但是如果可以依賴那些專業(yè)的健身設(shè)備 ， 特別針對某個身體部位進(jìn)行更有效的鍛煉 ， 我們的目標(biāo)也就更容易達(dá)到 。但是 ， 你是否知道如何恰當(dāng)?shù)?、有禮貌地使用所有的健身器械呢?
我們?nèi)ソ∩砭銟凡康闹饕蚴强梢允褂媚切?fù)雜的器械鍛煉身體 。
你這個?？鸵苍S已經(jīng)光顧健身房好幾年了 ， 對于健身技巧和程序早已了如指掌 。但是 ， 健身并非簡單的肌肉運動那么簡單 ， 更有社交禮儀和做人的道理蘊含其中 。對于健身房的禮儀 ， 你懂嗎?懂多少?
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