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核心提示：去健身房練習(xí)，最可惜的就是付出了相信的汗水卻沒有得到相應(yīng)的回報，就好比增肌就非常發(fā)生這樣的情況。這時，你需要的不是付出更多的汗水，而是要檢查自己是否走進了一些誤區(qū) 。

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對于剛接觸健身的男士來說，特別容易走近一些誤區(qū)，這是因為他們大部分人都還不了解健美運動的特點和規(guī)律，進入一些誤區(qū)在所難免。以下是小編為你總結(jié)的幾個誤區(qū)，希望剛接觸健身的你能夠少走一些彎路，早日達到自己想要的效果。
誤區(qū)一：只鍛煉自己想要的肌肉
大多數(shù)人每次去到健身房都是直接鍛煉一個部位的肌肉，特別是胸大肌，是很多人但以鍛煉的目標肌肉，每每如此。這樣雖然把胸肌練起來了，可是整體的體型卻更加不和諧了，即將變成“畸形” 。這不是我們練習(xí)健美的初衷，我們健身的目的不就是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一” 。
解決方法：合理的搭配訓(xùn)練
我們的增肌訓(xùn)練一般最好遵循一定的訓(xùn)練原則，這樣鍛煉起來就會有很強的目的性，不會讓自己盲目的一到健身房就不知道要做什么練習(xí) 。在健身房增肌訓(xùn)練當中，大集群搭配小肌群訓(xùn)練原則是被廣大健身愛好者采用的方法之一。所謂的大肌群一般指胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌這四大肌群，小肌群指的是二頭肌、三頭肌、三角肌、腓腸肌等。一般的配備方法就是胸大肌搭配肱三頭肌、背闊肌搭配二頭肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四頭肌搭配腓腸肌。具體的搭配方法可根據(jù)自己的需求來調(diào)配。
誤區(qū)二：不要好高騖遠的采用高級訓(xùn)練法
剛開始接觸健身的朋友很喜歡收集一些增肌的信息，特別是一些世界健美先生的訓(xùn)練方法，如施瓦辛格、卡特等，其實你這樣的做法很有可能會沒有鍛煉效果，甚至導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn) 。小編并不是說世界健美先生的健身方法不好，只是他們是專業(yè)的健美運動員，他們的方法無論是從技術(shù)上還是從特點上，都帶著他們自己的訓(xùn)練風(fēng)格，未必就適合初學(xué)者的你。
解決方法：循序漸進我們健身不是一天兩天就能出現(xiàn)明顯的效果，既然這樣就不要著急，踏踏實實做好每一個健身動作，打下堅實的基礎(chǔ)才能為以后的爆發(fā)積蓄能量。如開始階段以增加身體體能和協(xié)調(diào)性為主，做多一些簡單而扎實的技術(shù)動作，日久必見效果。

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細說男人增肌的健身誤區(qū)