我們都知道在一次訓(xùn)練中由于體力下降，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸下降，那么練習(xí)順序?qū)πЧ挠绊懢烤褂卸啻竽兀?br />

文章插圖
美國(guó)康州大學(xué)的研究人員對(duì)此進(jìn)行了一次試驗(yàn) 。他們讓9名訓(xùn)練有素的舉重運(yùn)動(dòng)員按兩種順序練習(xí) 。第一個(gè)順序是4組杠鈴深蹲（85％最大重量，大約每組6～8次）、3組臥推、3組箭步蹲，3組俯身劃船，3組直腿硬拉，3組膝上提拉，以及仰臥起坐 。第二種的內(nèi)容相同，只是把深蹲放在最后練 。
結(jié)果正如研究者預(yù)料的那樣，運(yùn)動(dòng)員按第二種順序練習(xí)時(shí)做深蹲所能完成的次數(shù)要大大少于第一種順序 。因此專家的建議是深蹲應(yīng)該放在一開始練 。即使其他練習(xí)主要是上肢用力，比如臥推，彎舉、俯身劃船，仰臥起坐，也會(huì)對(duì)隨后進(jìn)行的深蹲產(chǎn)生不利影響 。
漱掉脂肪
想在有氧運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪？你可以試試在開始鍛煉之前攝入少量的氨基酸（6～20克）或乳清蛋白以提高脂肪的消耗 。關(guān)鍵是在運(yùn)動(dòng)前不要攝入碳水化合物，因?yàn)樗鼤?huì)妨礙身體動(dòng)用脂肪當(dāng)作燃料 。雖然許多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)此建議持懷疑態(tài)度，但健美運(yùn)動(dòng)員關(guān)心的不是他們的跑步速度，而是能夠減去多少體脂 。
英國(guó)的研究者提供了一種既能維持有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又能增加體脂消耗的竅門，就是在運(yùn)動(dòng)中只用運(yùn)動(dòng)飲料漱口，而不要吞咽下去 。具體的根據(jù)如下：

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