更為重要的是 ， 蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì) ， 如硼、鋅和Vc具有促進睪酮分泌的作用 ， 而睪酮有利于促進肌肉生長 ， 充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果;此外 ， 蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用 ， 能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì) ， 從而保護了肌肉細胞 ， 促進疲勞恢復(fù) 。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者 ， 尤其是體形比較瘦弱的增肌者 ， 為了使自己的肌肉迅速長起來 ， 喜歡在睡前加餐 。但一段時間之后就會發(fā)現(xiàn) ， 自己肌肉的圍度沒有變化 ， 肚皮的厚度卻日漸增長 ， 這讓他們很苦惱也很困惑 。其實原因很簡單 ， 睡前吃得比較多 ， 睡覺時機體的代謝又減慢 ， 熱量消耗不掉 ， 必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來 。

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