這兩種下蹲可與普通下蹲輪流使用，讓肌肉得到不同的刺激 。
2.斜蹲
斜蹲的特點(diǎn)是腰部承受的壓力比下蹲減少了，你可以更放心地練腿 。而且通過(guò)調(diào)整兩腳的擺放位置，你可以有針對(duì)性地把練習(xí)重點(diǎn)放在股四頭肌(腳稍靠后)，或者股二頭肌上(腳靠前) 。斜蹲的深度也是過(guò)了90度即可，不用降得過(guò)低，尤其注意不能讓重力的慣性把大小腿折疊在一起，因?yàn)檫@樣非常容易把臀部拉離靠墊，造成嚴(yán)重的骶骨損傷 。
3.羅馬尼亞硬拉
硬拉通常是針對(duì)下腰部肌肉的，但是如果你把腿伸直一些，股二頭肌與臀肌將承擔(dān)大部分工作 。這個(gè)練習(xí)對(duì)發(fā)展股二頭肌的作用超過(guò)了各種腿彎舉 。
羅馬尼亞硬拉與普通硬拉的最大不同之處，是你把杠鈴從架上提起，先通過(guò)等長(zhǎng)用力把它緩慢下放置膝關(guān)節(jié)的高度，再挺身蹬腿直立還原 。注意提出杠鈴后要把挺胸 。收腹.收腰、肩向后展的動(dòng)作做好，雙膝始終保持微屈 。下降杠鈴時(shí)，從髖關(guān)節(jié)做體前屈，不能彎腰.這個(gè)練習(xí)是從直腿硬拉發(fā)展而來(lái)的，它避免了鎖定膝關(guān)節(jié)的可能傷害以及對(duì)股二頭肌的過(guò)分抻拉，但又保持了對(duì)發(fā)展大腿后部肌肉的作用 。
4.農(nóng)夫行走

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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