·動(dòng)作：
收縮肩部肌肉，向兩邊提起手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)使大拇指朝上 。兩臂平行于地板時(shí)靜止，微微收腹來使自己挺拔起來 。
如果你覺得動(dòng)作有困難，可以改成一次提升一邊手臂 。如果你感到脖子很緊張，就要使肩膀放松自然下垂，這樣頸部不會(huì)過分收縮 。
5、壓球后舉(針對三頭肌，背肌)
·準(zhǔn)備姿勢：
兩手各抓住一只啞鈴，俯臥在大健身球的上面 。身體稍稍向后滑動(dòng)，腹部放低 。腳趾撐地，兩腿分開來保持身體平衡 。抬起上身，使你的身體從頭、臀到腳踝成一條斜線 。手臂先向前自然伸直，然后彎曲肘部，把前臂拉回，兩臂向身體收近，掌心相向 。
向下看，但頭不要下墜低于肩部，下巴往里收，頸椎和脊椎要保持在一條線上 。
·動(dòng)作：
手臂、背部肌肉有緊張感，然后向后展開手臂 。再收回，重復(fù)動(dòng)作 。
如果在球上難以保持平衡，在球下放一塊毛巾或者毯巾，這樣會(huì)少滾動(dòng)些 。要么把球放一些氣也行 。
注意力應(yīng)當(dāng)在兩邊手臂往身體收，把啞鈴?fù)扑统鋈?。不是往后提得越高越好，這樣也很容易拉傷 。
6、擴(kuò)胸(針對胸肌)
·準(zhǔn)備姿勢：
把一條毛巾卷起來，平躺在地上，同時(shí)把毛巾塞在后背曲度下 。彎曲膝蓋，腳平放在地上，兩手各持一只啞鈴，手臂在胸前自然伸展，掌心相向 。
·動(dòng)作：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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