在進行塑型鍛煉的時候，首先要了解身體體征和肌肉的分布，一般把身體分為六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二頭肌、肱三頭肌 。

文章插圖
根據(jù)這六個部位設(shè)計不同的訓(xùn)練方法與計劃 。然后按照計劃去實施就能實現(xiàn)你的增肌目標了 。下面是一份初級訓(xùn)練計劃，它能讓你打好基礎(chǔ) 。
初級訓(xùn)練計劃：
訓(xùn)練目標：發(fā)展全身運動，促進身體全面發(fā)展，打好基礎(chǔ) 。
訓(xùn)練內(nèi)容：第一天、胸部、肱三頭肌
胸部：杠鈴臥推 3 * 12 重量：最大重量的80%
啞鈴飛鳥 3 * 12 重量：最大重量的80%
俯臥撐 3 * 12
肱三頭?。?仰臥撐 3 * 12
啞鈴頸后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%
重錘下壓 3 * 12
第二天、背部、肱二頭肌、腹部
背部：頸前下拉 3 * 12
坐姿劃船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%
肱二頭肌
杠鈴彎舉 3 * 12
斜板彎舉 3 * 12 重量：最大重量的80%
啞鈴正手彎舉 3 * 12
腹部
仰臥起坐 3 * 20
仰臥舉腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部
腿部 杠鈴深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部 啞鈴坐姿推舉 3 * 12
杠鈴頸后推舉 3 * 12
啞鈴側(cè)平舉 3 * 12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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