兩個奇佳效果的增肌訓(xùn)練法，那個適合您?
20次超級深蹲計劃

文章插圖
這個計劃早在多年前就被力量運動員用來快速增加圍度 。力量訓(xùn)練權(quán)威Randall J 。Strossen在他的著作《超級深蹲》中對“20次超級深蹲計劃“也是極力推崇的 。
不一樣的深蹲：選擇平時你能用標(biāo)準(zhǔn)動作做10次深蹲得重量，抗起來，然后蹲到底 。沒錯，蹲到底，除非有膝蓋問題可以只蹲到平行 。接著站起來，做3次深呼吸，再重復(fù)上面的步驟 。
使用深呼吸間隔可以使你在10次的基礎(chǔ)上多做幾次 。如果你蹲到14，15次就做不動了，也沒事，只要每次都向20次這個目標(biāo)沖擊就行了 。一但你能做滿20次，增加5公斤的重量再從頭來過 。
確保你在安全舉重架里做深蹲，平且一定要有一位有經(jīng)驗的保護(hù)者 。另外建議空腹訓(xùn)練，如果你不想吐出來的話 。確保在飯后的2小時內(nèi)不要練深蹲 。
這里是個20次超級深蹲計劃的樣本
周一&周四
深蹲 1*20
馬上做啞鈴仰臥上拉1*15-20
休息5分鐘
小腿提踵 1*15-20
直腿硬拉 1*15
臥推 1*8-10
上斜飛鳥 1*8-10

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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