一份男性的增肌計劃，值得參考!
1、跑臺慢跑熱身10分鐘
2、伸展器伸展
3、器械練習
每周四次

文章插圖

第一天Legs腿部訓練日
深蹲 10-15RM
坐姿腿舉 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿彎舉 12-15RM
第二天Chest， Shonlde胸肩部訓練
平臥杠鈴推舉 8-12RM
上斜啞鈴推舉 8-12RM
上斜啞鈴飛鳥 8-12RM
坐姿器械夾胸 12-15RM

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 六招，鍛煉完美男人上半身
• 男性增肌初級訓練計劃
• 男士完美背肌塑造新看點
• 窄肩男如何變成性感猛獸
• 胸肌訓練 男人可以抬頭挺胸
• 什么樣藥增強性能力呢？
• 男人背部肌肉是如何鍛煉出來的
• 完結的現實向現代言情小說，記者女主&支教老師男主
• 2022年農歷六月二十出生的男孩子是什么命-五行缺什么
• 2022年農歷二月初七出生的男孩子是什么命-五行缺什么