聽說過一個四處亂跑的家伙吧，肩膀窄的可以從下水道柵欄中鉆過去 。有時我們也可以看到他在軍用平臺上用盡全力推那幾片杠鈴 。人們常稱他為“細(xì)腳伶仃的圓規(guī)” 。你是不是也這樣叫他?

文章插圖
要是你看到了他，告訴他我們有一種訓(xùn)練是專門為他準(zhǔn)備的 。這一訓(xùn)練可使他對自己那平庸的三角肌從各個角度來一次全面大沖擊 。首先，他應(yīng)配合坐姿垂直啞鈴?fù)婆e對整個三角肌做屈臂揮拳上擊動作 。在做這些動作時隨著負(fù)重的增加，應(yīng)該找一位訓(xùn)練伙伴來監(jiān)視和指導(dǎo)自己的動作 。
接下來他應(yīng)該用側(cè)平舉來鍛煉三角肌的正面和側(cè)面 。這種側(cè)平舉是掌心向前而不是向下，且每組都要增加負(fù)重(如果為了長距離的平衡，還應(yīng)做另一種訓(xùn)練，就是在做這一動作時應(yīng)掌心向后，這主要是針對三角肌的側(cè)頭和后頭) 。最后，用坐姿俯身側(cè)平舉來鍛煉后頭，同樣是每組逐漸增加負(fù)重 。
按照這一方案，每周做1～2次，連續(xù)幾個月后你將……呃，我的意思是他將鍛煉出任何人都不敢與之較量的三角肌 。
1、坐姿垂直啞鈴?fù)婆e
運動量：5組;分別為15、12、10、8、6次
1) 初始姿勢：坐在低靠背平凳上，雙手各握一啞鈴，掌心沖著耳朵，雙腳著地(使用低靠背凳要比平凳好，因為它可以在推舉過程中給上身一點支撐力) 。
動作：將兩個啞鈴豎直推到頭頂 。不要讓兩個啞鈴相接觸 。放松三角肌返回到初始位置 。
2、掌心向前側(cè)平舉
運動量：4組;12，10，8，6次
1) 初始姿勢：雙手各握一啞鈴豎直站立，掌心向前 。
2) 動作：肘部不要彎曲，將啞鈴直接從體側(cè)抬起直到兩臂與地面平行為止 。然后降低胳膊直到與地面垂直，開始下一次動作 。
3、 坐姿伏身側(cè)平舉
運動量：3組;10，8，6次
1)初始姿勢：坐在平凳的一端，雙手各握一啞鈴，上身彎向膝蓋，胳膊處于懸垂?fàn)顟B(tài)指向地面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 如何挑戰(zhàn)三角肌
• 全身的肌肉線條是如何練出來的？
• 男人背部肌肉是如何鍛煉出來的
• 頸部肌肉該如何鍛煉？
• 如何打造完美股四頭??？
• 肱三頭肌訓(xùn)練如何做
• 輕微煤氣中毒后如何緩解癥狀
• 木地板老舊如何翻新
• 刷乳膠漆前如何遮擋家具
• 如何做大腿肌肉的訓(xùn)練