對于剛接觸重量訓(xùn)練的人來說，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，因?yàn)槊黠@易見，通常是許多人最先訓(xùn)練的部位，但是如胸肌、腹肌等處，通常都只是練出來好看，能雕塑身型，其實(shí)對力氣而言幫助不大 。
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而背肌屬于大肌肉，是人類出力氣所運(yùn)用的關(guān)鍵肌肉群，因此無論拉東西、提重物都需要背肌出力，如果鍛練得宜，不但體形會呈倒三角形，有擴(kuò)胸作用，更能同時增加力氣 。
背肌發(fā)達(dá)會予人強(qiáng)壯的感覺，且是維持標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)非常重要的肌肉群，如果背肌力量不夠的人，通常會彎腰駝背，長久下來不僅有礙體型發(fā)育，還會壓迫到肺部等內(nèi)臟器官，并造成脊椎不正當(dāng)彎曲.
因此，如何增強(qiáng)背肌力量便顯得相當(dāng)重要 。鍛煉背肌有很多方式，我們特別介紹了幾款簡易的鍛煉方法，讓你在輕松無負(fù)擔(dān)的狀況下，能有效增加背肌的訓(xùn)練，完美塑造你的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)!
示范動作一：
訓(xùn)練重點(diǎn)：增加背肌寬度 。
起始位置：挺胸，下背挺直 。
運(yùn)動：握把向下拉，將握把位置于鎖骨前方，收腹部 。
示范動作二：
訓(xùn)練重點(diǎn)：上背 。
起始位置：挺胸，下背挺直 。
運(yùn)動：手肘往后拉與肋骨平行，并注意手腕部要固定，不可彎曲 。
示范動作三：
訓(xùn)練重點(diǎn)：增加背肌厚度 。
起始位置：身體直立坐直成90度，挺胸、下背挺直、收腹 。
運(yùn)動：手肘往后拉與肋骨平行，多肩胛骨內(nèi)縮 。
示范動作四：
訓(xùn)練重點(diǎn)：斜方肌 。
起始位置：挺胸、下背打直、收腹，手臂成直角90度 。
運(yùn)動：肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)往外 。
示范動作五：
訓(xùn)練重點(diǎn)：上背肌(肩胛骨部位) 。
起始位置：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎 。
運(yùn)動：握把位置于股骨與跨腰肌交接處 。
示范動作六：
訓(xùn)練重點(diǎn)：上背肌(肩胛骨部位) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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