1、傳統(tǒng)的練法是先做復合動作后做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動作——腿屈伸作為第一個練習 。理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時也為深蹲做了充分的熱身，魚與熊掌兼得 。
要說明的是，這種練法中高級水平者更合適，初級水平者還是先做復合動作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動作 。
2、為避免股二頭肌借力，可先做俯臥撐彎舉或坐式腿彎舉，讓股二頭肌預先疲勞，接著再做股四頭肌的練習動作，如杠鈴深蹲、腿舉、坐式腿屈伸等 。
3、前深蹲等練習結束后，可結合股二頭肌一起練 。安排股二頭肌的動作練習，既能使大腿肌群得到平衡發(fā)展，又能在練股二頭肌的過程中使股四頭肌得到積極性休息，促進股四頭肌的恢復 。
建議：
1、每周練習頻率為1——2次，不宜超過2次，每次間隔時間應有72小時 。每次訓練根據(jù)訓練目的可選擇3——4個動作，不宜超過4個動作 。

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