如果你比正常睡眠少睡1小時 ， 那你就在欺騙肌肉增長 。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復(fù)組織—徹底恢復(fù)”的模式循環(huán) ， 只有這樣才能使肌肉增大變粗 。
每周一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪 ， 熱量低 ， 純蛋白質(zhì)含量高 ， 屬高質(zhì)量蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是合成肌肉細(xì)胞的重要元素 。另外 ， 湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素 ， 極易被人體吸收 ， 最適合在運動前和減脂期間用來保持體力 。
多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質(zhì) 。不但可以幫助蛋白質(zhì)的代謝 ， 更重要的是促進血紅細(xì)胞生成 。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣 ， 血紅細(xì)胞便是載氧的運輸工具 ， 血液的血紅細(xì)胞含量越多 ， 載氧能力就越強 ， 肌肉的供氧來源就越充足 ， 肌肉生長就越快 。

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