最新研究也表明：伸展練習(xí)可以加強(qiáng)肌肉的行為能力 。力量訓(xùn)練專家，加拿大安大略省約克大學(xué)的博蒙巴博士把柔韌性列為三大力量訓(xùn)練準(zhǔn)則的第一條 。

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“在發(fā)展肌肉力量之前，先發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性 ?！?博蒙巴在《專業(yè)力量訓(xùn)練》中寫(xiě)道：“多數(shù)力量練習(xí)(特別是那些使用自由重量，利用主要關(guān)節(jié)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍的練習(xí))中，杠鈴的重量把關(guān)節(jié)壓到非常敏感的角度，如果沒(méi)有良好的柔韌性就極易引起扭傷和疼痛 。
不幸的是，多數(shù)健身者要么是訓(xùn)練前后不進(jìn)行伸展練習(xí)，要么就是做得不正確，這只會(huì)對(duì)訓(xùn)練有害 。” 博蒙巴認(rèn)為，伸展肌肉，特別是訓(xùn)練后伸展肌肉能加速恢復(fù)過(guò)程 。
訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后，肌肉比其自然長(zhǎng)度要短，訓(xùn)練結(jié)束后約兩個(gè)小時(shí)肌肉才能回復(fù)到自然長(zhǎng)度，但通過(guò)伸展練習(xí)肌肉卻能更快地回到自然長(zhǎng)度 。

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