不知朋友們注意過(guò)沒(méi)有，不少宣傳畫上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫得很粗壯 。為什么?因?yàn)榇謮训念i部，首先能給人一種感覺(jué)--健壯有力 。想增肥的朋友不應(yīng)忽略發(fā)達(dá)頸部肌肉 。
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雖然在鍛煉其他部位肌肉的同時(shí)，也會(huì)附帶使頸部肌群得到鍛煉，但專門鍛煉頸肌的動(dòng)作，則是每個(gè)初練者都應(yīng)該知道的 。鍛煉時(shí)，意念應(yīng)集中于頸部肌群 。
頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚;使頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)或前屈后仰;上提胸廓幫助吸氣，協(xié)助吞咽與發(fā)音 。要練粗好像比較難，但是加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉或許有所改善 。
負(fù)重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝 。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松 。然后重做 。
做動(dòng)作時(shí)，上體要保持不動(dòng)，只靠頸部屈伸 。頭部上抬時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣 。仰臥頸屈伸 仰臥于長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉 。
然后重做 。做動(dòng)作時(shí)，背部不應(yīng)離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn) 。頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置于額部做 另一種方法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動(dòng)，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長(zhǎng)收縮，俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗“繃勁兒”，頭頸也不動(dòng) 。
鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期，也就是1次 。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成 。
也可以仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的 。
同時(shí)還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對(duì)慢性腰腿痛的病人也有益處 。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成 。還可以俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成 。
這種鍛煉方法比前述的兩種方法費(fèi)力一些，某些肥胖的病人難以完成 。病人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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