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增肌是一個復雜的系統(tǒng)工程。除了必要的運動以外，營養(yǎng)的補充也是很有必要的。健美界流傳著這樣一種說法：增肌——三份靠練，七分靠吃。由此可見營養(yǎng)的補充在增肌中的作用。

文章插圖
增肌營養(yǎng)品的經典組合——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支鏈氨基酸第一屆奧林匹亞先生拉里·斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng) ?！比缃?，營養(yǎng)對于增肌的重要性已得到健美、健身愛好者的公認，但是如何選擇>和使用才能最大程度地發(fā)揮運動營養(yǎng)品的作用呢?
其實，如果要追求更快的增肌效果，或想順利跨過增肌過程的“平臺期”，增肌營養(yǎng)品的組合使用就顯得尤為重要，科學的增肌組合更有利于促進肌肉合成，加快肌肉的增長速度。
重肌粉改變瘦弱體形或增長肌肉力量的同時，又不增加身體脂肪。提供日常飲食無法滿足的充足能量，營養(yǎng)成份全面、豐富。采用最合理有效的碳水化合物與蛋白質比例。含30%進口優(yōu)質乳清蛋白，脂肪含量低。極易被人體、包括吸收功能較差的人體吸收。配合肌酸使用，效果更明顯。
蛋白粉提高優(yōu)質乳清蛋白的同時，控制碳水化合物的攝入。適合在晚上、早上使用。因為健美人晚上是應該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內胰島素水平升高——這會導致肌肉分解的!
而且體內持續(xù)的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白來幫助你在睡夢中合成肌肉。至于早上，當然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時沒有進食的身體停止肌肉的分解。訓練后也可配合重肌粉一起飲用。
肌酸肌酸可以增加肌肉力量，為訓練釋放更多的能量，通過“肌肉產生力量、力量產生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長;同時計算可以把水帶進肌肉，使肌細胞的體積增大，有利于肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌生長。
所以，很多人吃過肌酸都有明顯的增加力量、肌肉發(fā)脹、圍度增加的感覺。蛋白粉提高優(yōu)質乳清蛋白的同時，控制碳水化合物的攝入。適合在晚上、早上使用。
因為健美人晚上是應該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內胰島素水平升高——這會導致肌肉分解的!而且體內持續(xù)的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!
所以，晚上就需要乳清蛋白來幫助你在睡夢中合成肌肉。至于早上，當然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時沒有進食的身體停止肌肉的分解。訓練后也可配合重肌粉一起飲用。
谷胺酰胺是人體中最豐富的游離氨基酸，也是腦部的主要能源。它可以促進肌肉蛋白合成和肌細胞生長，從而提升肌肉力量和質量。
此外，谷氨酰胺還能消除腦部疲勞，克服腦部缺氧，促進病后和受傷后的康復，增強免疫力。在體能消耗較大或受傷、有病時，人體內谷氨酰胺水平急劇下降，需要及時補充，否則人體便會分解肌肉蛋白，使得肌肉質量和免疫能力下降。
肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強，每天攝入可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。
支鏈氨基酸是人體中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎縮，保持體形。
當體能消耗較大時，支鏈氨基酸會大量流失，需要及時補充，否則支鏈氨基酸不夠，其它剩余的氨基酸都會失效，身體便會分解肌肉細胞，使得肌肉質量下降。

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