力竭引體向上
再一次，我們開始這個(gè)基本但殘忍的力量測(cè)試 。引體向上不同于發(fā)展背闊肌的引體，當(dāng)練習(xí)背闊肌時(shí)，動(dòng)作全程應(yīng)可控制和意守，為了把壓力置于背肌，應(yīng)正握單杠，當(dāng)身體上升時(shí)，頭后仰遠(yuǎn)離單杠 。然后當(dāng)做引體向上時(shí)，采用反握單杠，為了使下巴過杠，身體可以有些擺動(dòng) 。如果你能做20個(gè)，你有好的體格，如果超過30個(gè)，上體具有巨大的力量，15個(gè)是可接受的，少于10個(gè)就很差了，如果是這樣，你該離開舒適的輕重量器械下拉練習(xí)，并開始練習(xí)引體動(dòng)作 。
體重臥推
為了簡單安全的目的，試試這個(gè) 。先熱身使肌肉變暖，然后使用和你體重相等的杠鈴做臥推，如果你連4個(gè)也完成不了，停止這個(gè)測(cè)試！別難過，安全比遺憾更重要 。如果你能完成5-8個(gè)，你是正常水平，如果能做10次以上，你是個(gè)強(qiáng)壯的人，如果能做25次以上，沒人敢碰你！
坐式前平舉
保持這可能是你見過的，最苛刻的肩部力量測(cè)試 。坐在帶靠背的平凳上，把杠鈴舉到頭頂，保持手臂伸直，然后慢慢向前向下放杠鈴到雙眼的高度，手臂伸直，保持這個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)5秒 。如果你體重在200磅以下，你能舉著75磅杠鈴5秒，你對(duì)自己的肩部可以打分為優(yōu)秀 。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等 。低于45磅是差 。如果你體重超過200磅，你需要保持90磅5秒獲得優(yōu)秀評(píng)價(jià)，75磅是良好，65磅是中等，如果低于50磅，你需要更多的練習(xí)三角肌或你的體脂太高，肌肉太少，練習(xí)吧 。
一分鐘1/2體重深蹲
正如前面所提到的，一個(gè)人的力量與他的深蹲能力有很大關(guān)系，如果你需要對(duì)腿和肺功能做一個(gè)穩(wěn)定的測(cè)試，試試下面的測(cè)試 。
使用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內(nèi)做盡可能多的深蹲，許多無訓(xùn)練經(jīng)歷或初學(xué)者可能做不到雙位數(shù)，但25次對(duì)于一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健美者是中等水平 。一分鐘內(nèi)做30-40次是良好，如果你能在一分鐘內(nèi)做50次以上，那就是很牛了！
你可能注意到了，以上測(cè)試沒有使用精確的評(píng)分系統(tǒng) 。這是因?yàn)闇y(cè)試并不是比賽，相反，是一個(gè)獨(dú)立判斷自己能力的方法 。如果你決定做一個(gè)測(cè)試，你應(yīng)在一個(gè)非訓(xùn)練日做 。單獨(dú)測(cè)試也是一次訓(xùn)練！事實(shí)上，這種類型訓(xùn)練對(duì)于常規(guī)訓(xùn)練是個(gè)很好的變化，或者當(dāng)你需要增加訓(xùn)練量時(shí)，是個(gè)很好的補(bǔ)充 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 婚后高干小說：《我的名字你的姓氏》
• 九種方法塑造你的胸部肌肉
• 如何洗澡能洗出傲人的雙峰
• 吃牛肉增肌的十大好處
• 瘦人如何練出健美的身材
• 健美身軀不遙遠(yuǎn) 瘦人也可以練出來
• 初學(xué)者健身增肌的飲食技巧
• 讓瘦人增胖的健美操
• 讓瘦人變胖的健美操
• 中國奧運(yùn)史上的第一枚金牌獲得者是？我國第一枚金牌是什么項(xiàng)目