爬坡過(guò)程的話，那么高級(jí)階段就是在這基礎(chǔ)之上更具健美意義的鍛煉活動(dòng)，只有到了這個(gè)階段，健美，而不僅僅是健身的性質(zhì)才能真正突顯出來(lái) 。同時(shí)也意味著更具訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量，更加艱苦、更為嚴(yán)格、更要注重科學(xué)性，更需效率，更應(yīng)注意訓(xùn)練安全，且更具規(guī)律的訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)始 。一言以蔽之：一切都將更專業(yè)
高級(jí)階段適用訓(xùn)練方法及其操作意義：
除了保證合理的營(yíng)養(yǎng)，合適的休息與恢復(fù)以及適宜的心理促進(jìn)因素外，科學(xué)的訓(xùn)練方法暨課程內(nèi)容組合和計(jì)劃安排仍然是構(gòu)成高級(jí)階段健美訓(xùn)練的基本元素 。高級(jí)階段提倡根據(jù)各自的具體情況制定具體的 。適合個(gè)體特征的訓(xùn)練計(jì)劃 。因此，掌握在高級(jí)訓(xùn)練階段不同周期或不同目的的訓(xùn)練活動(dòng)適用的方法與手段至關(guān)重要 。韋德訓(xùn)練法則對(duì)健美訓(xùn)練具有全方位的指導(dǎo)作用，在高級(jí)階段這些法則當(dāng)然也具有理論指導(dǎo)與實(shí)踐操作意義 。
漸增超負(fù)荷訓(xùn)練法：漸增超負(fù)荷訓(xùn)練方式是“平衡 。打破平衡、在較高水平上建立新的平衡”的往復(fù)過(guò)程，即實(shí)現(xiàn)肌體機(jī)能 。體格水平持續(xù)提高的基礎(chǔ)保證 。在高級(jí)階段，它仍然是訓(xùn)練活動(dòng)的本質(zhì)和核心 。
孤立訓(xùn)練法：技術(shù)法則，也是技術(shù)要求，是一種使刺激因素準(zhǔn)確作用于目標(biāo)肌的練法 。同時(shí)它也是增加孤立動(dòng)作比例，以分離肌群連體 。完美肌肉輪廓 。突出肌間切紋的專門課程 。
多組數(shù)訓(xùn)練法：對(duì)目標(biāo)肌而言，高級(jí)階段的多組數(shù)意味著總組數(shù)最多可達(dá)12—14組.每個(gè)動(dòng)作組數(shù)可達(dá)3-4組 。這也是基本的負(fù)荷要求 。
頂峰收縮訓(xùn)練法：頂峰收縮是對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)的要求.作為方法，頂峰收縮則是高級(jí)階段一種營(yíng)造肌肉尖峰，肌肉紋理、肌肉線條及肌肉堅(jiān)實(shí)度的特別手段 。
優(yōu)先訓(xùn)練法：繼續(xù)中級(jí)階段的糾偏和強(qiáng)化訓(xùn)練，本階段身體的薄弱和缺憾必須消滅殆盡 。
金字塔訓(xùn)練法：本階段應(yīng)有更多變換納負(fù)荷曲線形式，有時(shí)候它所代表的不僅僅是“金字塔”型 。
局部集中訓(xùn)練法：負(fù)荷累積酌必須，局部肌肉接受鍛煉的起碼要求，否則負(fù)荷總量及肌肉鍛煉的全面性即會(huì)受到影響 。
循環(huán)訓(xùn)練法：可作為減脂和提高肌體耐力的專門課程和訓(xùn)練方法 。更多的是計(jì)劃性極強(qiáng)的周期訓(xùn)練安排，本階段循環(huán)法是以周期為基本單元的循環(huán)往復(fù)訓(xùn)練 。
持續(xù)張緊訓(xùn)練法：保持肌肉在練習(xí)過(guò)程中張力的特別練法 。它是特殊時(shí)段提高練習(xí)效率、突出肌肉線條的手段之一 。間或運(yùn)用 。
助力訓(xùn)練法：為了更好地體現(xiàn)超負(fù)荷，本階段可時(shí)常采用組尾1—2次助力法試舉進(jìn)行深度練習(xí) 。
靜力張緊～11練法：以技術(shù)為主體的練習(xí)法則 。它能補(bǔ)充肌肉接受練習(xí)的方式，是提高競(jìng)技能力.調(diào)出競(jìng)技狀態(tài)的重要方法之一，也是高級(jí)階段必不可少朗技術(shù)方法和練習(xí)內(nèi)容，但要適度 。
反重力訓(xùn)練法：它是快收縮，慢伸展的節(jié)奏要求，一般應(yīng)貫徹于動(dòng)作練習(xí)過(guò)程之中 。作為方法，它是變換練習(xí)動(dòng)作，提高練習(xí)強(qiáng)度、突破練習(xí)平臺(tái)，突出肌肉棱角和線條的手段之一 。
發(fā)脹訓(xùn)練法：指在一組練習(xí)中用規(guī)范動(dòng)作完成規(guī)定次數(shù)后，再突破常規(guī)技術(shù)規(guī)格，連續(xù)多做幾次短促的不完全動(dòng)作，或利用快速反彈力再加做幾次完全動(dòng)作，以使血液額外充盈鍛煉部位，產(chǎn)生更多的代謝物(如乳酸)，從而使細(xì)胞膨脹，微血管增生，進(jìn)而使肌肉增大 。脈管增粗的一種訓(xùn)練方法 。額外練習(xí)造成的血液充盈，乳酸增多，會(huì)使所練肌肉產(chǎn)生發(fā)脹和“灼痛”感，所以該法則又稱“燒點(diǎn)”或“燃燒”法則 。發(fā)脹訓(xùn)練從技術(shù)規(guī)格上講，屬于一種不完全、階段性的訓(xùn)練方法.由于其超平常規(guī)的技術(shù)和對(duì)肌肉高度協(xié)調(diào)能力的要求，所以此法則只適合高水平訓(xùn)練者采用，但不宜多用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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