股四頭肌即大腿肌的前群，是全身中體積最大的肌肉，是膝關(guān)節(jié)強(qiáng)有力的伸肌，所以鍛煉股四頭肌就等于給膝關(guān)節(jié)“加油”，可改善膝關(guān)節(jié)的功能;從而使膝關(guān)節(jié)更加靈活有力 。

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具體方法是：膝關(guān)節(jié)取伸直位，將股四頭肌收縮，也就是繃緊大腿，片刻后放松，交替數(shù)十次，持之以恒，效果顯著 。鍛煉時(shí)以股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起堅(jiān)強(qiáng)與否為觀察標(biāo)準(zhǔn) 。

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