一、利用工作環(huán)境
1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉 。
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2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心 。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物 。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等 。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水 。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
4.自己帶便當(dāng)
許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖 。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康 。
三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
1.不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步 。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力 。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少 。
3.不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食 。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上 。
4.不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多 。
5.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦 。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力 。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝 。多喝水和低能量飲料 。
6.常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助 。
四、加強(qiáng)腰部鍛煉
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次 。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身 。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組 。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組 。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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