消耗身體里的多余熱量 ， 才能達(dá)到塑身的目的 ， 如果你能掌握下面的5個小技巧 ， 就能讓你的運動事半功倍 ， 讓你熱量消耗一番 。

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1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏 ， 那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 ， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間 。同樣是半小時的有氧運動 ， 這種節(jié)奏強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦 ， 帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦 。
2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦 ， 穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦 。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行 。例如 ， 如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。當(dāng)鍛煉時間縮短之后 ， 你可以試著加大強度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 ?！泵刻炫懿?次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦 ， 每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦 。
4.負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量 ， 這些負(fù)重物呈塊狀 ， 可以直接裝在馬甲的口袋里 。為了安全起見 ， 負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長桿 。

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