兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次 。30次為一組，多多益善 。

文章插圖
上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法 ?，F(xiàn)在推薦一種簡(jiǎn)單有效的健身下蹲法 。
面壁下蹲法：
兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次 。30次為一組，多多益善 。
減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分鐘以上 。
減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲 。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量 。
要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)減肥健美大有收益 。

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