忙不完的工作 ， 不清的應(yīng)酬 ， 對(duì)朝八晚五 ， 整日里埋頭于工作堆的上班族而言 ， 似乎連起身走走 ， 活動(dòng)下筋骨 ， 都成了奢侈的享受于是 ， 過(guò)的飲食 ， 過(guò)少的運(yùn)動(dòng) ， 日益積聚于腹部的脂肪 ， 再也不是財(cái)富與地位的象征 ， 在男性也重視門面修飾的年代 ， 肥胖身材已成男士們心頭揮之不去的夢(mèng)魘 。
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而每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) ， 雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材 ， 但卻可以有效減除因久坐不動(dòng)而囤積的過(guò)剩脂肪 ， 進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果 。
不論何年紀(jì) ， 任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng) ， 都能有助于熱量的耗損 。若再能配合適當(dāng)飲食 ， 想不擁有健康 ， 結(jié)實(shí)的身材都難 。不過(guò) ， 對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作 ， 如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等 ， 且可經(jīng)常變換種類 ， 以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情 ， 并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō) ， 一星期2至3次 ， 每次15至20分鐘已是足夠 。因此 ， 忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間 ， 活動(dòng)一下筋骨 ， 就算無(wú)法徹底清除贅肉 ， 亦可疏通筋骨 ， 避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變 。當(dāng)然 ， 肥胖者時(shí)乃因遺傳造成 ， 體上說(shuō) ， 女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處 ， 而男性則為腰部以上 。
因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng) ， 以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng) 。無(wú)論如何 ， 減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要原則 ， 而無(wú)需以雜志上的模特兒為范本 。其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素 。
除了身高之外 ， 個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn) 。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍 ， 數(shù)字并不絕對(duì) ， 現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法 ， 都只給一個(gè)范圍 。
在范圍之內(nèi) ， 只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn) ， 均算標(biāo)準(zhǔn)、健康 。至于飲食方面 ， 中年男士們應(yīng)特別注意 ， 盡量避免油量多的食物 ， 脂肪吃得多 ， 囤積自然就多 。
食物種類應(yīng)多樣化 ， 最忌長(zhǎng)期攝取高熱量而無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物 。為了有效去除因久坐而囤積的脂肪 ， 腹部是非常重要的部位 ， 它與脊椎共同支撐著人體 ， 倘若腹肌無(wú)力 ， 特別是腹部贅肉過(guò)多 ， 便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān) ， 造成背部不適 。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上 ， 有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛 ， 正是這種原因 。
故而 ， 可增強(qiáng)下背支撐力 ， 強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) ， 可說(shuō)是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 。這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手 ， 每天只消花數(shù)分鐘 ， 扎實(shí)地練上幾回 ， 隔一段時(shí)日 ， 必定能出現(xiàn)令人滿意的效果 。
當(dāng)然 ， 身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康 ， 因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部 ， 不易使人感到疲乏困倦!若想隨時(shí)神采奕奕 ， 容光煥發(fā) ， 聰明的男士們 ， 還是努力運(yùn)動(dòng)吧!
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