運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操”

文章插圖
1、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出 。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用 。
2、胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出 。
3、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣 。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快 。
4、深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體 。
5、節(jié)律呼吸：走3—4步用鼻吸氣，再走3—4步用鼻呼氣 。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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