別小看一條普通的毛巾 ， 通過特定動(dòng)作 ， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉 ， 長期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線 ， 還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病 。現(xiàn)在 ， 只要拿起你家里的小毛巾 ， 就能享受健康美麗的快樂生活 。
文章插圖
減少手臂贅肉
功效：強(qiáng)化三角肌群、闊痛肌群 ， 適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者 ， 可幫助減少手臂贅肉 。
動(dòng)作：
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上 ， 膝蓋微彎 ， 腳尖略微朝外站立 。
2、雙手抓住毛巾兩端 ， 手臂伸直向上高舉 。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉 ， 毛巾貼靠于頭部后方 。
注意：初級(jí)者可做15次 ， 中級(jí)者20-25次 ， 每做完一個(gè)回合需休息一分鐘 。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉 ， 以免造成肩膀壓力過大 ， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害 。
強(qiáng)化三頭肌群
功效：強(qiáng)化三頭肌群 ， 消除手臂贅肉 。
動(dòng)作：
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上 ， 膝蓋微彎 ， 腳尖略微朝外站立 。
2、雙手握住毛巾兩端 ， 并將毛巾置放于背部后方 。
3、雙手握住毛巾并以逆向用力 ， 毛巾上下拉緊 ， 訓(xùn)練手臂三角肌群 。
注意：初級(jí)者做15次 ， 中級(jí)者可做20-25次 。
消除手臂贅肉
功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌 ， 塑造小腹線條 。
動(dòng)作：
1、手握毛巾兩端 ， 從后腰部將身體環(huán)住 ， 雙手打開 。
2、利用毛巾的張力 ， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、毛巾操的場所不限 ， 只要有一塊毛巾 ， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成 ， 如在辦公室 ， 也可分兩個(gè)時(shí)間段完成 ， 每次每組完成5次即可 。
平坦腹部 強(qiáng)化上腹肌
功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌 ， 塑造小腹線條 。
動(dòng)作：
1、手握毛巾兩端 ， 從后腰部將身體環(huán)住 ， 雙手打開 。
2、利用毛巾的張力 ， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、毛巾操的場所不限 ， 只要有一塊毛巾 ， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成 ， 如在辦公室 ， 也可分兩個(gè)時(shí)間段完成 ， 每次每組完成5次即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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