特別提醒：在訓(xùn)練前后，飲用檸檬茶，來幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果 。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍!

文章插圖
第一節(jié)：拉伸動(dòng)作
采取跪坐的姿勢(shì);兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形;脖子不要彎曲，抬頭，平視前方; 保持十幾秒鐘 。
鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助 。
第二節(jié)：抬腿運(yùn)動(dòng)
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起 。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視 。
然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左 。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后，換左腿 。
鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果 。
第三節(jié)：抬小腿運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可 。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后，換右腿 。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯 。
第四節(jié)：翹臀運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形 。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘 。重復(fù)5次 。
鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯 。
第五節(jié)：緊腹運(yùn)動(dòng)
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬 。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘 。重復(fù)5次 。
鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助 。
配合：韓式飲食減肥法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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