步驟1
平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿 。

文章插圖
步驟2
將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板 。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止 。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板 。
步驟3
將雙手放在頸后 。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部 。
步驟4

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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