屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進行 ， 各來回做30次 。本運動可有效地刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實發(fā)達 。
屈臂運動能鍛煉你的上半身 ， 告別單簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強度 ， 將雙足架在桌子上 。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌勁 。
下蹲運動雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腿尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復原 ， 注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿拼攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復原 。
側(cè)身彎曲運動手持有適當重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進行 。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁 ， 塑造一個理想的下半身的話 ， 請做以下運動：

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