人到中年后各系統(tǒng)的功能都在衰退 ， 尤其支撐人之軀體的主要骨骼關(guān)節(jié)更為明顯;輕者導(dǎo)致經(jīng)脈受阻 ， 所謂“痛則不通 ， 通則不痛”;重者常患頸椎、腰椎、膝蓋、肩周炎等關(guān)節(jié)病癥 。不少人除積極醫(yī)療外 ， 還曾嘗試多種鍛煉功法 ， 然大都收效甚微 。究其原因主要是功法不對(duì)路 ， 或筋骨活絡(luò)不得其要所致 。筆者經(jīng)10數(shù)年的自我鍛煉及悉心揣摩 ， 在活絡(luò)舒展全身主要關(guān)節(jié)方面自練一套功法 ， 謂之“活絡(luò)筋骨‘九九’法” 。即--人體直立 ， 從頸椎運(yùn)動(dòng)開(kāi)始 ， 由上而下直至腳踝 。此法簡(jiǎn)便易行 ， 即時(shí)即練 ， 持之以恒 ， 必有收效 。諸君不妨一試 。
文章插圖
一日：頸椎九九運(yùn)動(dòng)--雙腳分開(kāi)與肩齊 ， 挺胸收腹 ， 雙手分別叉住腰部?jī)蓚?cè) ， 目視前方;1頭顱以頸椎為軸 ， 順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)九下2目視前方 ， 頭顱向兩肩側(cè)擺動(dòng)各九下3頭顱向胸前低垂 ， 然后抬起 ， 各九下 。此動(dòng)作防治頸椎病及腦部供血不足 。
二日：雙肩九九運(yùn)動(dòng)--右手叉腰腹 ， 左臂垂直由大腿外側(cè)順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)(甩大臂)九下 ， 然后換右臂照樣做一遍 。此動(dòng)作防治肩周炎 ， 骨質(zhì)增生 。
三日：雙肘九九運(yùn)動(dòng)--左肘微曲 ， 手自然張開(kāi) ， 右手托住肘關(guān)節(jié) ， 小臂以肘尖為軸順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)九下 ， 然后換右肘同樣做一遍 。此動(dòng)作防治肘關(guān)節(jié)炎 。
四日：雙腕九九運(yùn)動(dòng)--雙手分開(kāi)置于胸前方 ， 手與肩平 ， 雙腕放松 ， 同時(shí)順、逆時(shí)針做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各九下 ， 動(dòng)作如同東北二人轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)手帕 。此動(dòng)作防治腕關(guān)節(jié)炎及雙手麻木 。
五日：雙臂九九運(yùn)動(dòng)--雙臂垂直上伸.與啟同寬 ， 雙手自然張開(kāi)、雙臂在頭頂同時(shí)做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各九下 。此動(dòng)作活動(dòng)上身的整個(gè)胸骨 ， 且對(duì)氣管有益 。
六日：腰背九九運(yùn)動(dòng)--挺胸收腹 ， 雙腿分開(kāi) ， 雙臂前舉與啟平 ， 雙拳緊握相對(duì) ， 拳心向下 ， 兩拳平行相抵 ， 置于胸前;上身用力向左后有后扭動(dòng)各九下 。此動(dòng)作活動(dòng)整個(gè)腰背及腰椎 。
七日：臀部九九運(yùn)動(dòng)--雙手又腰 ， 挺胸收腹 ， 雙腿分開(kāi) ， 上身及腿部動(dòng)作幅度盡可能小 ， 臀部放松 ， 順、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)臀圍及腰部成圓弧形 ， 幅度盡可能大 。此動(dòng)作防治椎間盤突出及坐骨神經(jīng)痛等 。
八日：雙膝九九運(yùn)動(dòng)--雙腿并攏 ， 彎腰低頭 ， 雙手分別指在雙膝上 ， 腿微曲 ， 順、逆時(shí)針做圓弧運(yùn)動(dòng)各九下 。此動(dòng)作防治膝關(guān)節(jié)炎 。
九日：雙踝九九運(yùn)動(dòng)--兩腳分開(kāi)與啟齊 ， 雙手叉腰 ， 挺胸收腹 ， 左腳跟抬起 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 以腳尖為軸轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝 ， 順.逆時(shí)針各九下然后換右腳同樣做一遍 。此動(dòng)作防治腳踝扭傷 ， 保持腳踝的靈活性 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 簡(jiǎn)易有效脊椎保健操
- 脊椎保健操讓你保持健康
- 全方位的健康養(yǎng)生保健操
- 教你強(qiáng)身防流感保健操
- 治脖子痛的簡(jiǎn)單保健操
- 電腦前的保健操
- 常做保健操預(yù)防電腦脖
- 辦公一族保健操13招
- 床上保健操延年益壽!
- 女性盆腔保健操!