手指梳頭一分鐘用雙手手指，以前額到后腦勺、太陽穴到后腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部血管疾病 。

文章插圖
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效 。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘
眼球可先上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，能提神醒目 。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度 。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒 。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。
睡前8分鐘如果你是注重自己體形的女性，教你四個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng) 。
平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復(fù)起始姿勢(shì)；再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝 。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行 。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量 。
平躺，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿 。重復(fù)剛才的動(dòng)作 。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘 。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條 。
躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車 。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側(cè) 。利用腰的力量引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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