面壁下蹲法：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起 。
文章插圖
上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法 。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法 ?！跋露追ā狈Q得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量 。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活 。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因為它在什么地都可以練，室內(nèi)練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以，上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習 。
其基本動作要領為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次 。
蹲一次以30個為一組，多多益善 。減肥健美鍛煉時間要在30分以上 。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲 。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量 。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的 。
你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 上班族如何正確健身報業(yè)
- 上班族健身寶典 健康
- 請問大家對上班族健身有什么建議啊
- 上班族健身可見縫插針
- 關于上班族健身情況的調(diào)查
- 上班族健身全攻略
- 忙碌上班族健身新法 多蹲少坐教你提升自身健康
- 適合上班族健身的降龍六式3
- 忙碌上班族 午間減肥妙招
- 下蹲 上班族健身新寵