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時(shí)下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應(yīng)酬，為了擠時(shí)間健身，中午成了他們運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。利用午休的兩個(gè)小時(shí)，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后精神特別好，有人說(shuō)這樣會(huì)影響下午的工作。中午健身到底好不好？如何合理運(yùn)動(dòng)才不會(huì)影響下午的工作？中午的飲食該怎么安排？今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。

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中午健身也可行
通常人們會(huì)在中午時(shí)分感到疲倦，因此有一種說(shuō)法認(rèn)為，中午健身不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，而且也無(wú)法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會(huì)疲倦，午休這段時(shí)間既然沒(méi)什么事，如果能被充分利用起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為。上海的體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數(shù) 。
采訪人員走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會(huì)選擇中午時(shí)分來(lái)健身。據(jù)工作人員介紹，中午來(lái)健身的會(huì)員已經(jīng)占到全天客源的20%，而且這些會(huì)員來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也相當(dāng)規(guī)律。為了適應(yīng)這部分會(huì)員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午也開(kāi)設(shè)有氧操課程。健身教練認(rèn)為，如果自我感覺(jué)良好，那中午健身是完全可行的。
健身計(jì)劃怎么定
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，并不會(huì)影響下午的工作。
假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什么
在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰?，如果上午一直空著肚子，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問(wèn)題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。
中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過(guò)三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結(jié)束后半小時(shí)，再少量進(jìn)食。一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可。增肌訓(xùn)練者在正餐之外，可以補(bǔ)充一些蛋白粉等。減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，切忌攝入高脂食品。塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案。

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上班族午間健身到底好不好