肥胖者健身要加強自我保護意識，否則自身的負重很容易造成受傷 。
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肥胖者運動首先應(yīng)注意護腰 。對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些 。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受 。因此進行負重練習(xí)時，一是要確保自己的姿勢正確，二是不要勉強嘗試太大的重量 。
其次是一定要保護好膝關(guān)節(jié) 。由于自身體重大，肥胖者在跑步時，其膝關(guān)節(jié)的承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等 。
做伸展運動對一般人來說，能提升健身者的柔韌性 。但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，它能造成腰部的肌肉損傷 。特別是彎腰摸腳趾這個動作，肥胖者最好不要去做 。考慮到肥胖者的運動能力較弱，可以先選擇時間短、頻率高的方式 。即一天鍛煉２至３次，每次鍛煉時間控制在１０至１５分鐘，讓身體逐步適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏 。如果運動時覺得很痛苦，應(yīng)立刻停下來 。
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