一向有“常用冷水沐浴或摩擦身體，可使皮膚結(jié)實(shí)，增加身體的抵抗力，不容易傷風(fēng)感冒”的說法 。的確，對皮膚加以長期冷刺激或摩擦，可以增強(qiáng)其對寒冷的抵抗力 。因此前面所說的冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強(qiáng)活動，分泌大量激素來抵御寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷” 。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等 。
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干布摩擦：用干毛巾擦全身，開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應(yīng)且抵抗力增強(qiáng)后，即使在0℃以下的低溫中也無所謂 。鍛煉時間開頭時以三分鐘為度，以后適度逐漸延長，如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜 。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做 。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭 。不管用哪種方法，摩擦?xí)r動作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完 。
冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時間為一兩分鐘 。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時的適當(dāng)休息 。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試 。
這些鍛煉法，并不是人人都可立刻就做的 。若是身體較弱或是處于病后恢復(fù)期中的人，對這些冷的刺激就嫌過強(qiáng) 。過強(qiáng)的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對寒冷的抵抗力 。所以，剛開始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強(qiáng)是弱，為了避免冷的刺激過強(qiáng)，宜從比較穩(wěn)妥的方法著手 。
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