練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上 ， 而不是僅僅數次數 。以下是6個練習的做法 。瑜伽瘦身法 ， 苗條不再是難事 。
文章插圖
1.“吊床”——墊上鋪一條大浴巾 ， 仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個角 ， 兜住后腦 。屈膝 ， 腳平放地面 。吸氣 ， 收腹向上拾頭、頸、直 至肩抬離地面 。保持這個姿勢 ， 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直 ， 腳跟不離地 。呼氣 ， 把腿收回到屈膝姿勢 。換做另一側腿 。注意呼吸順序要正確 ， 每次呼氣時腹肌向內用力收緊 。
2.“旋轉鳥”—仰臥 ， 屈膝團身 。雙手置腦后 ， 收腹 。呼氣 ， 同時頭與肩向上抬 ， 頸保持自然 。吸氣時雙腿伸出 ， 上下分開成剪刀狀 。左腿與地面呈75度 ， 右腿與地面呈45度 。保持這個姿勢 ， 呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣 ， 收回雙腿 ， 再重復 ， 交換左右腿 。
3.仰臥腿屈伸——仰臥 ， 屆膝團身 。兩臂伸開于體側成“十”字 。收腹 ， 肩保持觸地 。吸氣 ， 把膝向胸收攏 。呼氣 ， 雙腿向前上方伸出 ， 同時頭與肩抬起 ， 右手盡力向腿的方向伸 。吸氣 ， 屈膝 ， 呼氣 ， 用力收腹 。換做對側 ， 每邊10次 。
4.舞者旋圍——預備姿勢為右手撐地 ， 右腿屈膝著地坐于地面 。左腿屈膝 ， 膝蓋向上 。左手側舉 。動作開始 ， 腿伸直 ， 腳一前一后觸地支撐 ， 腹肌用力臀部離地 ， 左臂高舉 。收腹 ， 向左轉體 ， 左臂著地成仰支撐 。眼向上看 。呼氣時挺髖 ， 吸氣時放下身體 。還原成預備至 勢 ， 重復后做另一側 。
5.指尖側轉體——俯臥 ， 腳趾手掌觸地 。臀肌收縮 ， 收腹 ， 背肌用力(肩胛骨向中間靠) ， 挺身至胸離開地面 ， 手指仍觸地以保持平衡 。吸氣 ， 右臂用力后伸觸右大腿后部 。頭與上體同時右轉 。呼氣時恢復開始姿勢 。重復后做另一側 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 有利健康的運動快餐
- 有氧搏擊 心靈減壓良方
- 男人健身 你該怎樣留住肌肉
- 揭秘男性健身增肌的講究
- 擁有好身體 男人運動要看點
- 如何判斷是不是患有肩周炎
- 如何有效的治療肩周炎
- 衛(wèi)生間防滑地磚種類有哪些
- 常用的滅火器分類有哪些
- 血液病有什么征兆 血病是什么病