利用力量練習(xí)來提高代謝率的關(guān)鍵在于練習(xí)動(dòng)作的選擇 。相比單關(guān)節(jié)的動(dòng)作(比如肱二頭肌彎舉)，多關(guān)節(jié)的全身運(yùn)動(dòng)效果要好得多 。這些練習(xí)包括杠鈴提鈴至胸、硬拉 。下蹲，甚至挺舉 。如果你每次進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)選擇其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3組，再輔之以其他練習(xí)，可獲得很好的效果 。有研究證明，鍛煉者在做了3組由提鈴至胸、下蹲與臥推組成的循環(huán)練習(xí)之后，身體代謝率的提高可以保持48小時(shí) 。

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