每天循環(huán)往復(fù)的上班下班，在路上的時間可都不算短 。平日里工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來 。
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上班方式：公交車/地鐵
體驗者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家里到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了 。
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西 。
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面 。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè) 。
背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力 。
胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸 。
上班方式：走路
體驗者：麗萍 媒體采訪人員
我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕松，一個人還真有點寂寞呢 。
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯 。
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